שתייה מספקת של מים חשובה לבריאותנו. מים הם היסוד הכימי העיקרי של גופנו והם מהווים 60 אחוז מהמשקל הכולל של גופנו. תפקוד כל מערכת בגופנו תלוי במים. אם אנו רוצים לפעול ברמה הגבוהה ביותר שלנו ולהרגיש מצוין מבחינה נפשית ופיזית, עלינו להישאר לחים לאורך כל היום. מגזיני אורח חיים וכוכבי קולנוע פרסמו את היתרונות של מים עד כדי כך שאנשים החלו להאמין ששתיית מים ליופי ולבריאות היא הדרישה הראשונה. אבל אתה צריך להבין שצריכה של כל דבר מעבר לגבול יכולה להזיק לנו. ללא מים, איננו יכולים לשרוד, אך צריכת כמויות מים מוגזמות עלולה להיות קטלנית עבורנו. ממאמרים דומים באינטרנט נאמר כי האדם הממוצע זקוק לכ- 8 כוסות מים ליום. אבל הנתונים האלה הם רק ממוצע. בחיים האמיתיים, יש אנשים שצריכים יותר, ויש כאלה שצריכים פחות. ישנם גם מקרים בהם הגוף צריך לשתות יותר מים באופן זמני.
בזמנים מסוימים בהם אנשים עשויים להזדקק ליותר מים מהרגיל, בין אם זה מצב בריאותי או דאגה סביבתית. בנסיבות אלה, יש לשתות יותר מים: כאשר תזונה עשירה בחלבון, חומצת שתן בבשר עלולה לגרום לצנית. עם זאת, אנשים בדיאטה עתירת חלבונים דורשים יותר מים מאשר אוכל רגיל, מכיוון שהמים ישטפו דברים כמו חומצת שתן, הנגרמת על ידי החלבון הנוסף. סיכון נוסף לדיאטות עשירות בחלבון שניתן להילחם במים הוא שאם אתה&# 39 אינך אוכל פחמימות, הגוף שלך מפרק את תאי השומן ואז מייצר הצטברות של תרכובות כימיות רעילות, הנקראות קטונים בדם. כשיש יותר מדי קטונים בדם שלך, הגוף שלך מסלק אותם בשתן. הסר יותר מדי קטונים ואתה מסלק יותר מדי מים. מבלי להחליף אותו, אתה עלול לסבול מהתייבשות קשה וסיכון לקצב לב לא תקין. בעת דיאטה עשירה בסיבים עצירות יכולה להיות תופעת לוואי לא נוחה של צריכת סיבים גבוהה.
הסיבה לכך היא שסיבים, למרות שהם טובים לבריאותך, יכולים לספוג נוזלים מהמעיים שלך.
שתיית נוזלים מסייעת במניעת עצירות אצל אלו שאוכלים סיבים עשירים. מחלה הגורמת להקאות או לשלשול הקאות ושלשולים הם סימני התייבשות. שתיית מים נוספת תשמור על לחות הגוף במהלך מחלה זו, ותמנע גם הקאות ושלשולים הנלווים לכך. מוצע שמישהו הסובל מתסמינים אלו, ככל הנראה משפעת או מנגיף אחר, ישתה 2-3 ליטר מים ביום. על היותו פעיל יותר פיזית, ככל שמישהו פעיל יותר, כך הוא יזיע יותר. כשאתה מתאמן, גופך מצטבר חום, וזיעה מחזירה את חום גופך לנורמלי. כשזיעה מתאדהת מהעור שלך, הגוף שלך מתקרר. אבל, באמצעות תהליך הקירור, אפשר לאבד ארבע כוסות מים בכל שעה במהלך האימון. כתוצאה מכך, יותר מים הולכים לאיבוד. שתיית נוזלים נוספת תילחם בהפסד המים על ידי חידוש הגוף. בין אם פעילות זו היא במהלך אימון או במהלך העבודה, המשיכו לשתות.
כאשר אנשים נחשפים לתנאים חמים יותר, טמפרטורות גופם יעלו כתגובה לקרר את הגוף, וכתוצאה מכך יותר זיעה. זה יכול לקרות בין אם הם פעילים ובין אם לא. ללא צריכת נוזלים נכונה, שינוי זה באקלים עלול להשאיר לאנשים את ההשפעות הלא נוחות של התייבשות. זה לא משהו שמישהו בחופשה רוצה לחוות. נשיאה סביב בקבוק מים בתנאים חמים יותר. כמו כן, תנאים חמים יותר יכולים להיות במקום עבודה. אם זה המקרה, ודא תמיד שאתה מבקר במקרר המים, או שיהיה לך בקבוק מים בתחנת העבודה שלך.
על פי בסיס המדע, מומחים סבורים שנשים צריכות לשתות סביב 2.5 ליטר ליום וגברים צריכים לשתות 3 ליטר מים. אגב, הדרישה למים לאדם מסוים עשויה להשתנות בהתאם לגיל, לבריאות ולמשקל. כמה מים צריך לשתות ביום? ככל ששאלה זו קלה יותר, כך קשה יותר לענות עליה. יש המרגישים כי שתיית מים נוספת מביאה זוהר לעור. יש הסבורים כי שתיית מים רבה יותר גורמת לירידה במשקל. למרות שהדברים האלה נכונים גם הם, אמת אחרת היא ששתיית מים רבה מדי עלולה להזיק לנו. אין ספק שמים הם הנוזל החיוני ביותר לחיים. למעשה, בשנים האחרונות היה כל כך הרבה פרסום לגבי מים שאנשים התחילו לשקול מים כטוניק בריאותי, הם מרגישים שהפתרון לבעיות בריאות מסתתר בעובדה שנצרכים הרבה מים מדי יום. אבל אתה צריך לשתות מים בכמויות מאוזנות רק כשאתה מרגיש צמא.
